进入职场后，人们似乎自然而然地会产生一个新需求——进行午睡。回想起在学校时，午休时总是无法入睡，甚至能够保持精神继续上课。而如今，似乎不再午睡就难以应对工作生活。然而，职场中往往会出现各种状况，让人难以抽出时间。例如，在忙碌的工作后，临时的会议安排，或者外卖迟到，等到终于有机会休息时，时间却往往不够用，便无法累积足够的睡意。下午的思维变得迟钝，面对屏幕似乎也会感到脑海一片混乱，开会时别人的话需要经过几秒钟的反应才能理解。
那么，有没有一种无需完全入眠、地点不受限制，并且只需10分钟就能让大脑恢复活力的方法呢？事实证明，这样的方法确实存在！这就是所谓的非睡眠深度休息（NSDR，Non-Sleep Deep Rest）。该方法由斯坦福大学的神经生物学教授安德鲁·休伯曼的团队研究提出，无需真正的睡眠，而是通过温和的语音引导，帮助人在清醒状态中进入类似睡眠的放松状态。
那么，NSDR为什么有效呢？当一个人思绪纷杂时，其实大脑是在持续繁忙工作，很难真正得到放松。NSDR的理念在于引导人们专注于身体的感受，比如呼吸的节奏、手脚的触觉、肩膀的重感等，从而有效帮助大脑“暂停”，脱离过度活跃的状态，并让身体同样深度放松，实现高效恢复。一项来自澳大利亚的研究刊登在《应用心理学：健康与幸福》上，表明NSDR对参与者的身体表现、认知功能和心理状况都有显著的改善。
在这项研究中，65名参与者被随机分为实验组和对照组，分别进行10分钟的NSDR训练和10分钟的静坐。研究通过测试握力、垂直跳跃及认知任务等发现，采用NSDR的实验组在多项测试中的表现均明显优于对照组。总的来说，进行10分钟的NSDR仿佛为身体提供了一次“快速充电”。
有人可能会对此产生疑问——传统午睡和NSDR的区别在哪里？传统午睡常常遭遇“睡眠惯性”的问题，所谓的“睡眠惯性”是指从沉睡状态转入清醒状态时，大脑出现的一段“启动期”，在此期间，思维迟缓、认知能力下降，这种状态有时可能会持续几分钟至数小时，不仅影响工作效率，还可能带来安全隐患。而NSDR由于并不进入深度睡眠，因此通常完成后能保持清醒，毫无“懵圈”的感觉。
此外，午睡对时间和环境有要求，至少需要20至30分钟的空余时间，一个适合的空间来躺下并保持安静。在职场中，这些条件往往很难满足。而NSDR只需一把椅子和耳机，花费10分钟便可在工作中进行有效的休息。
大家或许最关心的，就是如何正确进行NSDR。其实非常简单！无需冥想经验，甚至无需特意放空思维，只需跟随语音引导，专注于身体的感觉，大脑就能够获得放松。找一个有靠背的地方坐下，无论是椅子、沙发或床边，使背部能有支撑，头部能够自然放松。提前准备好NSDR引导音频，戴上耳机，将其播放。准备就绪后，轻轻闭上眼睛，跟随引导音频，深吸一口气，再通过嘴巴缓缓吐出，感受随着呼气而逐渐放松的身体——肩头的紧绷感消散，下巴逐渐放松，眉头舒展，眼皮也愈加沉重和柔和。音频将引导我们的意识，从头顶逐渐向下移动，感受身体的每一部分。当引导提到每个部位时，我们只需专注于“感受”它。这个“感受”的动作本身，足以拉回思维到身体的体验上。随着注意力不断被温柔地引导回到身体，原本活跃的思维自然会沉静下来，身体也随之进入深度放松。
可以想象，身体就像石块一般慢慢沉入水底，沉得更深，越沉越放松。音频结束后，不需急着睁眼，只需缓慢地活动手指和脚趾，轻轻转动脖子，让身体和意识逐渐恢复清醒状态。下次午休时，不妨别再趴在桌子上，而是戴上耳机，打开音频，闭上眼睛，用10分钟进行一次心灵和身体的充电。